Медитация для начинающих: как начать?

Слово “медитация” слышали, наверное, многие, но точное понимание этого процесса есть далеко не у всех. В данной статье мы подробно рассмотрим это явление и познакомим Вас с медитацией, её целями, техникой и основными правилами.

Медитация для начинающих: как начать?
Фото: leveton

Зачем нужна медитация?

Когда человек устал и подавлен из-за слишком большого количества обязанностей, когда ему кажется, что все теряет смысл – он начинает чувствовать себя очень неприятно и напряженно. Это приводит к стрессу. Осознание того, что у нас нет времени для себя, что жизнь состоит из бесконечной череды обязанностей и ответственности, влияет на нас очень удручающе. И именно здесь, когда нам нужно поднять настроение, на помощь может прийти техника медитации.

На самом же деле, это не обязанности и обязательства являются причинами стресса, а то, как мы думаем о них. Когда мы воспринимаем их как угрозу, наш организм реагирует на это, словно на реальную внешнюю опасность. Проблема в том, что наши тела и наши физиологические реакции развиваются медленнее, чем происходит развитие цивилизации. Наш организм, например, на очень высокий счет за электричество реагирует так же, как организм нашего предка, реагировал бы на приближение злого саблезубого тигра. Разница в том, что тигр может убить, а счета на оплату электроэнергии – нет. “Убивает” нас то, как мы думаем об этих счетах.

Никто не в состоянии избежать стресса, связанного с бешеным ритмом современного мира, но мы можем нейтрализовать его влияние и не допустить, чтобы он уничтожил нас. Есть много способов справиться со стрессовыми ситуациями, и одним из них является медитация.

Медитация для начинающих: как начать?
Фото:

Как начать медитировать?

Стоит посвятить 20-30 минут в день для медитации или упражнений на расслабление. Медитация полезна даже для начинающих, поскольку она очищает сознание от проблем (домашних забот, конфликтов на работе и т.д.) и направляет мысли на другие темы. Это позволяет дистанцироваться от повседневных вопросов и проблем, а также пустить в ход те участки мозга, которые отвечают за подсознание.

Техника медитации, если её использовать правильно, приводит к ослаблению напряженности и психическому отдыху, позволяет бороться с депрессией и взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения. Кроме того, она позволяет избавиться от чувства подавленности, дает возможность понять, что в действительности каждый человек свободен. В конце концов, она повышает самооценку.

Техника медитации.

Существуют различные методики и техники медитации.

Для того, чтобы медитация была эффективной, ее нужно практиковать регулярно, т.е. ежедневно. Такая регулярная практика медитации нейтрализует усталость, бессонницу и снимает напряжение, предотвращает депрессию, может устранить негативные последствия стресса. Медитацию может делать каждый, без профессионального наблюдения врача или тренера. Главное, точно соблюдать технику медитации и быть положительно настроенным на результат.

Лучшие позиции по медитации для начинающих:

  • сидя на стуле в позе фараонов (спина прямая, ноги вместе, стопы опираются на пол, руки лежат на бедрах)
  • сидя на полу, скрестив ноги (по-турецки, а если можете – примите позу “Лотоса”)
  • лежа на полу, на спине (с прямым позвоночником)
  • Во время медитации необходим покой. Можно медитировать в тишине или под звуки расслабляющей музыки.

Пошаговый пример медитации.

Примите одну из перечисленных поз для медитации, закройте глаза.

С закрытыми глазами направьте взгляд на переносицу, расслабьте мышцы лица. Такое положение глаз в соответствии с психологией жестов позволяет избавиться от нежелательных мыслей и погрузиться в состояние транса.

Медитация для начинающих: как начать?
Фото: dowlatow

Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы отключить работу мозга, старайтесь ни о чем не думать. Дыхание должно быть свободным, немного медленнее и глубже, чем обычно. Дышите животом. Вдыхайте воздух через нос, а выдох делайте ртом.

Считайте вдохи и старайтесь не думать ни о чем другом. Если у вас все-таки появляются какие-то мысли, не боритесь с ними, но постарайтесь мягко отодвинуть их и вернуться к концентрации на дыхании и подсчету вдохов. Во время подсчета, представьте, что цифры появляются в середине живота.

Избавьтесь от всех мыслей и чувств. Цель медитации заключается в создании в вашем уме состояния внутренней пустоты и покоя.